其实肌肉的增加都发生在练习之外

慢慢的变多的人有了健身的意识，将规律的运动和健康的饮食变成自己的生活小习惯，有些人或是为了改变自己的体型，达到增肌或者减脂的目的，或是强健体魄，提升身体素质。对于增肌的人来讲，有很多人每天进行训练却没有效果，甚至还变瘦了。

其实，增肌训练反而变瘦的根本原因是因为你没掌握肌肉的恢复周期，健身总体来讲，是由训练和恢复两部分构成的，我们常常建议我们大家每周进行3-4次，是因为除了力量训练，还需要大家合理的安排自己的休息时间，我们在肌肉的训练中常常以破坏肌肉纤维为目的，通过自身的免疫功能修复受损的肌纤维。

肌肉通过撕裂重新合成与生长的过程实现肌肉的增长，从而使我们体重增加，这被称为超量恢复，是我们增肌过程中的主要目的。如果在锻炼中我们训练的次数和强度太过频繁，就会使我们的肌肉水平下降。

一般来讲，根据肌肉群体的大小，所需的休息时间也各不相同，大肌群的恢复时间应该至少需要72小时，如胸、背、腿部肌群等部位，而小肌群的恢复时间至少需要48小时，如肱二头肌、肱三头肌以及斜方肌等部位，所以一周进行3-4次的训练才是科学合理的，相连的两次训练训练不同部位的肌肉群体，才能避免肌肉过度疲劳，达到最好的生长效果。

可见，肌肉的增长主要是发生在我们休息的时候，也就是训练之外，只有在训练后得到充分的休息，才能帮助机体更好地恢复，所以我们在健身中也不要一味地追求训练重量与频率，否则很容易造成我们训练过度，从而影响健身进度，没有恢复就没有增长，我们也应该了解自己的体质，制定对自己最合适的训练强度，才能打好基础，让我们的身材慢慢的变好。

小熊寄语：建议我们大家制定对自己最合适的训练计划，选择正真适合自己的补剂也能帮助我们身体更快的恢复，这边小熊为大家提供一个科学的训练计划，你们可以作为参考。周一锻炼胸肌和腹肌，周二休息，周三锻炼肩部、斜方肌与背部，周四休息，周五锻炼腿部与腹部，周六休息，周天锻炼背部与手臂。