内练一口气外练筋骨皮太极拳内功怎么修炼

太极拳内功常常给人感觉很奥秘，那是由于有的教师太保存，没有教授；有的人则是没有内功，自己没有领会，却编出许多练法，有的多达数十种，真是误己误人。

【三个过程】

其实操练太极拳内功并没有传说中的那么奥秘，我总结出来的太极拳内功修炼办法只要三个过程。依照这个办法操练，三年一小成，五年一大成。这三个过程是：

第一步是“以身变手”，要求操练太极拳时“遗忘手，意想腰上手”；

第二步是“以气变手”，要求练太极拳时“遗忘手，丹田气运手”；

第三步是“以意变手”，要求操练太极拳时“遗忘手，意念指胯肘，劲源自上手”。

这三步功法，每个过程操练一年，三年就能到达开端的表里相合、意气相合。长时间修炼，不只训练了腰肾，本固气足，精神饱满，取得健体强身的成效，并且还能在体内发生一种能量。这种物质我现在也不知道是啥东西，暂时称它为能量流。在推手时，意念一动，这种能量流就自然而然地灌注到手上，发生巨大的力气。

太极拳是运动的哲学，是人身心运动对太极哲学的表现。世界之中，小到原子粒子，大到银河系，甚至整个世界，其运动方式无不出现太极之形式。常常立于六合间，如行云流水运起太极拳时，恍兮惚兮，引世界混沌真气于胸中，运阴阳造化之机于丹田，感六合之悠悠，悟人生之融融，实在是一大快事呀！

【三重境地】

太极拳的功力进程分为三个境地：以身变手，以气变手，以意变手。以身变手，便是把腰劲（丹田功）练到手上，浑身是手。手上绝不能用力，稍一用力，即落旁门，由于太极拳是心意所至，气血灌注，久练不辍，内劲蓬生。

太极拳的行拳走架的原则是：根松催，中晓畅，梢发透。全身的虚灵之意向下松催，引根之反作用力上行，由脚到腰、脊、肩、肘、腕而行于手指，太极拳的意境就开端出来了。太极拳的意境：拳势打圆，肢体松透，意念轻运，劲道晓畅，神清气爽，其乐无穷。

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