参与马拉松究竟要做什么预备

近期 ，全国开端许多当地都在举行马拉松比赛，看得我心痒痒的，好想去参与，跑个PB什么的。可是由于作业的联系，再加上个人的跑量缺乏，感觉跑步技能还没有很好的把握，所以也就一向还没有跑过马拉松。看到圈内跑友，好几个参与马拉松的，都在刷PB，朋友圈晒马拉松记载，诚心令人羡慕。不过看他们平常的跑量是足够的，跑步技能也是很有经历，算是挺专业的跑者了，每年参与马拉松也缺乏为奇。

跟几位参与马拉松的跑友聊完天后，才发现本来马拉松并不是所有人都能够马马虎虎参与的。假设没有必定的跑量及跑步技能根底，去跑马拉松很简略形成身体损害。那么要参与马拉松，对跑步有什么要求呢？我想至少应该做到以下这5点，才算合格，才干够去跑马拉松。

1、必定要瘦

马拉松全程42.195公里，正常算不错的成果都是要跑3小时以内，也便是说跑马拉松至少都要几个小时的长期跑步，这关于偏肥壮人群来说，显然是不或许完结的。肥壮的身体，脂肪含量过高，体重过重，跑起来担负就大，耐力就缺乏，没跑多久就会气喘吁吁。咱们正真看到那些马拉松跑神，一个个都是瘦瘦的身段，是由于瘦子的体脂含量低，体重较轻，身体担负也较小，当然就能跑得更快了。所以假如要跑马拉松，还要跑出好成果的话，就尽量让自己更瘦。

2、必定要有肌肉

参与马拉松除了要瘦，还要有肌肉。尽管看那些跑神的肌肉，也不像健身房里的教练那么大块 ，可是他们相同是有着健壮的肌肉。这是由于身体有着健旺的肌肉，才干更好地保护好关节，一起更能发挥跑步的力气，跑起来更有力，更不会受伤。假如仔细细看的话，咱们会发现马拉松跑神们，他们的大小腿及臀部、腰背、腹部，都有着精密的健壮肌肉线条。所以要参与马拉松，平常的肌肉力气练习也是必不可少的。

3、必定要有跑量

马拉松全程42.195公里，假如平常没什么跑量，去跑马拉松，或许只能以慢跑为主，甚至会跑一段歇息一段，这样跑完马拉松估量都要四五个小时了，甭说改写个人PB了，只需不半途退赛就算不错了。所以跑马拉松，还需求有必定的跑量根底。正常都要求有过跑步经历一年以上，跑量至少也要到达1000公里以上。平常的跑量练习，至少每月也要到达100-200公里。这些都是最基本的跑量要求，假如能够的话，都要翻倍地跑量，严格要求自己定时练习。参与马拉松，跑量不是全能的，可是没有跑量是万万不能的。

4、必定要有耐力

或许有的跑者，现已有着两三年的跑步经历了，可是平常的跑步，并没有方针练习。仅仅为了健康，常常跑一跑，只能算是日常运动罢了，跑步的间隔常常都是3公里或5公里。这样去参与马拉松，虽然能够，可是必定也跑不出好成果，显着耐力是不行的。所以要跑好马拉松，平常还需求耐力的练习，也便是LSD长间隔慢跑练习。比方设定方针跑步100分钟，或跑步20公里以上，正常一周能够来一次LSD练习，以慢跑为主的长间隔练习，能够提高跑步的耐力，跑得愈加耐久。

5、必定要自律

参与马拉松最终一个要求，便是：自律。你需求作息正常，饮食规则，尽量不抽烟不喝酒，不熬夜不晚睡，早睡早起，确保每一天的足够睡觉及质量，才或许正真的确保每一天精力充沛。这样才干够让你更好地完结跑步练习方案，日常跑量练习，LSD练习，间歇跑练习，提高配速练习，中心力气肌肉练习等。自律，说来简略，但真实能做的少之又少，某种程度讲，要做到自律，或许需求一段时间的自虐，究竟人都喜爱呆在舒适区。可是当你从舒适区走出来，开端自虐然后养成自律习气后，你会发现改动后的国际，其实是另一种舒适，那是一种舒适而夸姣的人生。