小聂想永不受伤地跑步就应该这样跑

陈词滥调的一个论题，当然这个论题也是永不磨灭的纠结地址。那便是有超越百分之八十的跑者，或多或少都会在跑步进阶中感受到运动损害，痛苦环绕，以至于民间撒播的“跑步伤膝盖，跑步伤身体”的说法。但对于我来说，这样一些问题并不存在，由于，我从跑步开端就十分重视技能动作的把握和运用，所以，这些年来，我并没有感受到任何对身体构成损害的功能性痛苦，并且，跟着体能堆集，我的运动成果稳步提高。

来，先给咱们展现一段昨日惯例操练拍照的最新动作视频：

视频跑动配速420左右，在75分钟操练后程第14公里拍照的，全程均配速430.体感很轻松，均步频174，步幅1.27米。

从跑动感觉和视频回放来看，我现在的技能动作运用，感觉仍是挺满足的。现在对腰腹部下压的把握才能，以及在不同时段的拉起速度，视点的调整，结合身体肌肉反响，全体的技能动作和谐性越来越老练。因而，在最近的身体感觉上，总是感觉状况十足，即便作业繁忙，每一次的跑动仍是比较轻松的。这些，完全是依据整个技能动作的原理体现。

有些人说，潇洒，轻松的动作只能观看，依据本身的条件必定不能仿照。我挺猎奇“仿照”这个用词体现的是啥意思？咱们人类跑动从身体骨骼动作展现来说，天然而然就有一个天性的跑动动作，而这个天性动作充沛展现的话，跑动天然就能潇洒，轻松，何来仿照一说呢？

你们能够参阅一下我的跑动视频，在体能操练的视点看，即便我能以430配速跑完15公里，但仍是会耗费体能的，人也会感觉越来越累，但为什么跑动到后程，从 动作的展现来看，形似我跑得仍是很轻松自如呢，这个现象真的和体能耗费无关，而是整个技能动作原理体现构成的感官认知。简略粗鄙地说，其实很屡次当我累得像“王八”相同的时分，身边的人还会说你怎样跑得那么轻松呢？体能耗费会影响跑动功率，但不会影响动作认识。

防止运动损害，没有比调整动作更直接有用。许多人感觉自己并不能把握到轻松潇洒的动作，这是一种认知的误区和心思躲避的体现。一切人，只需找对适宜的操练办法和运用技巧，以按部就班的办法坚持操练一段时间，必定也能改进过错跑步所带来的一切痛苦，动作也天然轻松起来。来，看看咱们的学员和我一同操练的动作视频：

这三名学员，别离来自云南曲靖，湖北武汉，广东罗定。他们身体条件和个人才能不相同，在动作形状上或许会有点差异，但在动作认识上根本都是和我相同的。而他们的跑力，仍是处于初级阶段。你们能够看看他们的跑动十分轻松天然的，腾空潇洒感很明显。

在防止运动损害的技能原理表达中，我在之前的许多文章都有相关的介绍，中心原理便是咱们每一步的跑动，都要以腰腹部发力下压来带动身体前行，然后确保每一步尽量落在身体重心的正下方，这样的发力和落地址，在力学原理中完全符合人体骨骼滚动的科学原理。把这两个动作认识展现到咱们每一步的跑动中，因动作不对构成的受力损害危险天然就能消除。

腰腹部下压发力开端跑动，身体失衡今后敏捷拉起支撑腿，以大腿后侧肌群发力带动小腿坚持身体重心和地上的笔直方向拉起，在腰腹部下压的效果下，大腿天然前摆，放松落地，以受力点处于身体重心正下方的前脚掌落地下压蹬地再拉起，构成一个有用的动作循环。依据不同的腰腹部下压视点和力度和谐速度不断的转化每一步的支撑功率，这样的跑动认识是十分有用和天然的，也是防止跑步伤痛的关键地址。

简简略单的人体天然天性动作，每一个人都能把握和运用，并不存在所谓的“大神”和“小白”的差异。那些标榜才能有限而不能学习有用动作的理论，其实是一种躲避现实的体现。我是极度不认同这些人，在许多事没有做之前就流露出畏惧感的做法，事实上，人类的才智和力气是无量的，只需你想去做，敢去做，仔细，踏实地支付举动，没什么不能够。找对方向和办法，按部就班地去实践就好了。假如仅仅是自我认知的限制躲避现实，坚持以过错的动作原理去跑步，假以时日，堆集成疾是必定的成果。

我最喜欢带学员领会动作去跑，不同的人，不同的操练办法。其实，咱们大部分学员都是初级跑者，并且仍是年岁偏大的跑者居多，但在合理天然的办法操练一段时间今后，根本都能离别运动损害，过错跑步所带来的各种脚踝、膝盖关节痛苦。

因而，我常常说的一句话：技能动作就应该在初跑阶段去操练，这样才能够从根本上防止运动损害。那些人坚称跑步技能需求必定才能或是大神才能用的人是极度不担任的体现，我挺猎奇的是，一个过错的动作坚持跑步，除了伤痛的发生，何来的才能呢？莫非仅仅是体能（最大摄氧量）方面的优异性就能防止运动损害？这有点黑色幽默的滋味。

事实胜于雄辩，多跑动，多领会，以合理的技能动作去跑，健健康康享用跑步的趣味，仅此而已。