寒假规划如何做才最有效能坚持心理学家为你支招

原标题：寒假规划如何做才最有效，能坚持？心理学家为你支招

寒假短短一个月的时间，该怎么高效利用呢？答案肯定离不开制定一个合理有效的学习计划。

美国心理学家海蒂·格兰特·霍尔沃森在《如何达成目标》这本书，重点讲了如何制定一个好计划的内容。

这么厉害的方法，如何跟咱们的学习有效结合呢？小编已经为大家整理好啦，照做就行。而辅导书统一使用《疯狂600提分笔记》（福建师范大学发货）就可以，里面涵盖高中学习方法和学习技巧，错题分析，以及知识考点，快速提分必备。希望这些能帮助各位同学更好的学习。

什么样的计划才算是一个好计划？

格兰特博士告诉我们，一个好的计划应该是具体明确的，能够阐明做什么、在哪里做以及怎么做这三个问题。

因此，小编建议我们大家制定学习计划时可以从下面三个角度来思考。

你想要做些什么

寒假的时间是很有限的，能够完成的事情不是很多。在制定学习计划时，小编建议我们大家应该先仔细地分析一下自己目前的情况。

然后再结合自己想要实现的目标，找出自己此时最需要完成的事情来做。

你打算在哪里做？

一个计划如果仅仅只说明了要做些啥事儿，那肯定不是一个好计划。毕竟我们都知道，任何一个人都或多或少患上了点儿 “拖延癌”。

很多人在立新年flag时，就往往只说自己在新的一年里要做啥做啥，但却没有说如何做、怎么做、在哪里做。于是，在接下来的日子里，这些flag经常是倒一大片。为什么呢？

格兰特博士告诉我们，如果我们没有明确这些完成计划的细节，那我们受到的督促就会少很多，完成计划的动力也会变弱。

你准备怎么做？

一个好的计划，除了要说清楚做些什么以及在哪里做，还应该包括怎么做的内容。

在制定计划时，仔细想想自己能够怎么样完成各项计划的内容。不仅可以帮助我们明确完成计划的方式，而且可以帮助我们避免制定不切实际的计划。比如，妄想通过一个寒假就把自己的弱势学科给补上来。

如何制定一个好计划？

一个好的寒假学习计划，能够让我们大家都知道自己在寒假想要完成哪些任务、在哪里完成以及如何完成，进而有效提高计划的完成率。

那么，我们如何制定出一个好的寒假计划呢？别急，小编马上就来告诉你格兰特博士的秘诀。

Step1 确定具体的学习任务

在制定计划时，格兰特博士一再向我们强调计划要具体。

比如，如果你想在寒假学英语，那就给自己制定一个每天学习2个小时的英语的计划，而不仅仅是学英语。

“学英语”是一个很抽象的计划，如果给它加上一个限定词，比如每天学习2小时，或者每天背10个单词，都能够让你的学习计划变得更具体。

具体的学习计划至少能够让我们清楚自己每天要干些什么，而太过抽象的计划，只能让我们每天都要浪费本来就很宝贵的精力去想今天要干些什么。

而且，我们似乎也无法衡量自己是否真的花时间去完成一个抽象的计划了，完成计划的程度也不可而知。毕竟，每天学2个小时的英语要比学英语容易衡量得多。

Step2 确定完成任务的时间和地点

好的寒假学习计划应该告诉我们在寒假何时学习以及在哪里学习。格兰特博士认为，在一个计划中，时间和地点是重要的组成部分，这两者就像是时刻悬在我们头上的剑，时时提醒着我们要完成自己制定的学习计划。

假如你决定在寒假期间，每周五的下午都要去附近的图书馆去看一会儿课外书，那么这个计划中的时间就是每周五下午，地点就是附近的图书馆。

在制定计划时，将“每周五下午”和“去附近的图书馆看书”在心里多念几遍。这样，到了每周五下午，你的潜意识都会提醒你该去图书馆看书了。

Step3 形成“如果……那就……”的计划

在step1和step2的基础上，我们就可以形成一个“如果……那就……”的计划了。

比如上面的那个计划，我们就可以这样说：“在寒假期间，如果到了周五下午，那么我就要去图书馆看书”。这一步其实是进一步强化完成计划的时间、地点和相应计划之间的联系。

格兰特博士在书中提到，心理学家经过大量的研究发现，当我们按照“如果……那就……”的格式来制定自己的计划时，我们的大脑会自动地在“如果……”和“那就……”之间搭起一座桥梁。

而且，当我们这样想的时候，“如果……”这个完成计划的情境会在我们的大脑中高度激活，我们的大脑会下意识地搜索着环境中任何与“如果”条件相关的情境。

即使我们在忙着做别的事，潜意识还是会察觉出来的。这样，我们就能够节省不少自制力。毕竟每次逼迫自己从别的事情回到具体的计划上时，我们的自制力都会有所消耗。而自制力一旦消耗过多，我们就很可能管不住自己了。

Step4 瞄准障碍

无论是实现什么计划，我们总会碰到很多障碍。为此，格兰特博士建议我们在开始完成计划之前先想想自己有可能碰到的障碍和诱惑，并且为每一个障碍和诱惑制定一条“如果……那就……”的计划。

比如游戏，小编相信很多童鞋可能在寒假都经受不了它的诱惑。这样一个时间段，我们就可以制定一个这样的计划：“如果我在周一到周五想开黑，那么我就立刻把手机交给爸妈保管”。

看到这里，小编觉得很多童鞋可能都意识到了，“如果……那就……”计划不但可以帮助我们制定寒假学习任务，而且还可以帮助我们克服自己抵挡不住的诱惑。

但是在运用这个法则抵挡诱惑时，大家可要认真思考一下“那就……”后面的内容怎么样才有效哦！

今天小编的分享就到这里啦，希望同学们都能做出具有针对性，可操作的学习计划，利用假期逆袭哦。

责任编辑：