35条瘦身冷冷冷冷冷冷冷冷常识拿走不谢

减肥从未如此简单

努力控制饮食却看不到成效？天天泡在健身房体型也没有大改变？减肥难，难就难在你走进了误区。今天我们公开35条关于减肥的冷知识，干货多多，赶快收藏。

1.清晨一杯黑咖啡，加速瘦身

咖啡中的咖啡因，具有促进脂肪分解的作用，将脂肪释放在血液中，所以喝咖啡也可以减肥。不过一定要是不加糖不加奶的黑咖啡才可以。

2.牛奶的作用比你想得大

牛奶中含有的钙质可以和食物中的脂肪结合，形成类似皂质的物质，身体是无法吸收的，所以会排出体外。不过一般还是建议饮用脱脂牛奶。

3.饮食远比锻炼重要

俗话说得好，三分靠动，七分靠吃。想要减肥，饮食环节非常关键，甚至可以说，只要能够保持摄入低于消耗，即使不动也能瘦。

4.适当的轻断食有益健康

轻断食带来的好处远不止于瘦身减肥，同时还有保护大脑，抗衰老等。毕竟我们每天吃吃喝喝，肠胃负担太重，定时的轻断食可以轻松又有效“减负”。

5.瘦子也可能“隐形肥胖”

现在有很多看上去很瘦的人也得了脂肪肝等疾病，这就是传说中的隐形肥胖。特别是平时爱吃外卖的人，可能体重不重，内脏脂肪却很高，不控制也会影响健康。

6.运动后喝牛奶好处多多

在经历了高强度的锻炼之后，肌肉开始疲乏，而牛奶的营养成分里面正好包含着我们身体所需的能量，能快速唤醒身体机能，补充肌肉流失的水分，缓解疲累。

7.只要热量不超标，炸鸡也不是不能吃

所有抛开数量谈热量的说辞都是片面的。其实只要保证我们每天的摄入＜消耗，就可以不需要过多的担心长胖的问题，即使吃炸鸡也没事儿（不过油脂含量高，尽量少吃）。

8.水肿才不是因为水喝多了

很多易水肿体质的人都很怕喝水，其实正是因为水分摄入不足，才会导致新陈代谢降低，造成水肿。想要减肥，一天八杯水必须保证。

9.你吃的全麦面包可能是假的

市面上99%的全麦面包都只添加了部分全麦粉，或者添加各种糖、油脂来改善口感，这样才可以让全麦面包吃起来更软、更甜。

10.欺骗餐是真的存在的

减脂期间也能通过欺骗餐来改善饮食的，原理是刺激习惯了低卡饮食的身体，让新陈代谢可以保持活跃状态。

11.别指望靠毅力能减肥

减肥靠毅力是最不靠谱的，减肥真正应该靠的是方法。正确的减肥方法会让你少走弯路，不带有抵制的情绪，才能轻轻松松实现瘦身。

12.体重增加也不一定是胖了

体重增加也可能是肌肉率增加了，这就是为什么同样是120斤，体脂率23%的要比体脂率28%的看上去瘦很多的原因了。

13.体重都是波动式下降的

永远别指望今天瘦一斤，明天瘦两斤，因为体重都是呈波动式下降的，起起伏伏再正常不过，不要因为一时的体重回弹而灰心。

14.吃进嘴的东西别指望靠运动消耗

记住一句话：别低估你吃进嘴的热量，也别高估你运动消耗的热量。一口提拉米苏可能需要你慢跑50分钟来消耗，所以一顿大餐是不可能轻轻松松消失的。

15.经常处于空调环境容易发胖

想不到吧？其实是因为空调会阻碍我们身体的热量调节机制，导致我们食欲旺盛，没错，说的就是在空调房里追着剧吃着零食的你。

16.跑步不会让你的腿变粗

让你腿变粗的不是跑步，而是没有拉伸。跑步是一项非常好的有氧运动，只要在跑步后认真进行拉伸，保准可以瘦下去。

17.抽脂之后也是会复胖的

你以为抽脂就是一劳永逸了？错，如果不控制饮食，抽了脂照样一斤不差地给你胖回去，还不如勤勤恳恳养成易瘦体质来得好。

18.运动会让人心情愉悦

运动并不痛苦，相反，运动时分泌的多巴胺会让人心情愉悦，这就是为何会有运动上瘾的说法。而愉悦的心情也有利于维持身材。

19.选择小号餐具更有利减肥

这和我们的心理息息相关，当你使用小号的餐具时，往往更容易控制饮食。相反，大号的餐具会让你不知不觉就吃到撑。

20.细嚼慢咽更不容易吃胖

仔细观察就会发现，很多身材肥胖的人吃饭都喜欢狼吞虎咽。这样不仅吃得快消化快，还容易吃下更多的东西。反之细嚼慢咽更易产生饱腹感。

21.糖和脂肪是导致发胖的罪魁元素

单纯的摄入糖或脂肪并不会使人变胖，但同时摄入情况就大不同了，所以甜品、奶茶等都是发胖重灾区，会给身体造成很大负担。

22.有氧运动+无氧运动才是王道

很多人只注重有氧，却忽略了无氧，殊不知，无氧运动的过程中以及运动完成后的一段时间内，脂肪的消耗是要远远大于有氧运动的，因此两者结合效果更好。

23.运动30分钟后才会消耗脂肪

运动不是今天跑了5分钟，每天又走了10分钟就够了的，一定要持续一段时间。运动前30分钟，主要消耗糖原，燃脂次之；30分钟后则相反。

24.西瓜要少吃并不是因为热量高

都说减肥不能吃西瓜，但西瓜的热量其实很低。这是因为，我们吃西瓜一般不会以一口一口来计量，一般几片西瓜下肚，热量就已经超标了。

25.晚上吃水果不可取

有人晚餐用水果代替，这同样不可取。水果里含有大量的糖分，对减肥很不利。说白了，吃水果还不如吃点粗粮来得实在。

26.瑜伽并没有减脂效果

没错，瑜伽不会让你变成一个瘦子，只会让你变成一个柔软的胖子。别指望靠瑜伽减肥了，它只适合本身就不胖的人用来塑身。

27.利用生理期提高减肥效率

生理期后的一周是减肥黄金期，新陈代谢会比较快，利用这个时间段加强锻炼往往事半功倍。生理期前一周则是减肥停滞期，更适合稳固成果。

28.睡前泡脚是个好习惯

睡前泡脚不但可以去水肿，还有助于促进血液循环、加快新陈代谢、驱走体内湿气等等，对我们的健康、睡眠帮助都很大。

29.消水肿往往比减脂更高效

很多人的胖并不是真的胖，而只是水肿造成的虚胖，这时候就应该加强消水肿工作，往往会比盲目锻炼节食效果更好。

30.别小瞧“美容觉”的重要性

长期睡眠不足，会导致新陈代谢紊乱，身体的基础代谢率降低，甚至会浮肿，造成我们常说的“过劳肥”。所以减肥一定要保证充足的睡眠。

31.多吃白肉少吃红肉，牛肉更佳

实际上的意思就是要我们多摄入高质量蛋白质，如鸡肉、牛肉、虾肉、鱼肉等等。而猪肉则属于低质蛋白质，需要减少摄入。

32.闻“脂肪”色变真的没必要

虽然脂肪会造成我们肥胖，但同时脂肪也是我们体内必要的物质。长期脂肪摄入不足不仅会造成姨妈出走，还会对心肺功能产生影响，后患无穷。

33.牛油果是减肥圣品

虽然牛油果脂肪含量很高，但却是我们身体不饱和脂肪酸的主要来源，同时营养成分非常丰富、含糖量低，适量食用只有好处没有坏处。

34.运动后不吃东西是错误的

运动后如果不能及时为身体补充能量，运动效果会大打折扣。因此，盲目节食是没有意义的，运动过后加一餐减脂餐效果会更好。

35.烹饪方式决定了长不长胖

相比于食物本身的热量，食物的烹饪方式更重要。水煮鸡胸肉就是减肥必备，而热量很低的蔬菜如果是油炒的照样不能多吃。

辅助三剑客，减肥靠“狠”劲更靠巧劲

只要遵循控制热量、控制糖分摄入，再辅助以去水肿，就可以轻松实现。而在这样的一个过程中，我们还可以借助荣进制药的“三剑客”，来帮助我们事半功倍。

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快速消肿，告别虚胖

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