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疫家心思居家学习进行时数院人的好心态解决方案

2020-03-23 19:37:38 阅读：6586+ 来源：自媒体 作者：复旦大数院帝国

原标题：“疫”家心理 | 居家学习进行时，数院人的好心态“解决方案”

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学

习

正值一年开学季，却遇疫情遍全国。

春暖花开正好时，无奈宅家上网课。

云开学以来大家的开学体验如何呢？ 3月马上就要走到了尽头，同学们在家中度过了将近一个月的网课时光。在这大半个月中，数院的同学们也宅家使用各种平台学习知识，拓展技能，但是也不免遇到许多生活与学习上的问题。

针对同学们在家中遇到的一些心理问题，我们请到了学院心理职能辅导员，从学习和生活两方面来为大家解答，相信我们大家在阅读完本篇推送后一定会有所收获。

（阅读本篇推送大约花费5分钟）

-【学习篇】-

1.居家学习生活导致我的 作息很不规律，该怎么样调整？

假如你是习惯性熬夜，可以提前设定提醒入睡的闹钟，在固定时间暂缓手头上的工作，保持良好的作息。假如你白天效率过低，导致你必须用更长的时间完成学习任务，提升学习效率、高效利用时间是对症下药的良方。推荐 Time Table即 作息时间表的概念，每天按照相对作息时间表来执行，以达到作息规律的目的。

2.居家学习近一个月来，学习效率却一直不高，请问如何尽快 提高学习效率呢？

开学已经快一个月了，尽管宅在家，但我们仍要打起精神认真学习。

如果你特别容易被其他事物吸引注意，推荐你远离一切易吸引你关注的事物。例如在学习时把手机放到远离书桌的位置，或者给APP设上使用限制。同时，软件商店里有很多效率类APP可以给你提供帮助，例如Forest、番茄To Do、Cover专注面条等，你可以自主选择。

3.居家学习体验和学校学习体验差距很大，如何提高“在学习”的实感？

有时提高学习的 仪式感也能变相提高学习效率。为了营造类似学校的学习氛围，很重要的一个技巧是把书桌环境塑造好。例如，可以尽量把桌面整理干净，将一切无关的东西从面前撤走，给自己一个最大的学习空间，在视野内无杂物的情况下更容易全情投入到学习中。

4.网络授课模式下，平台极多，通知极杂，我要如何管理任务，又如何制定计划？

借助手机软件，或者是在桌面上贴上备注条，都能够在一定程度上帮助我们记录即将到来的任务和截止时间。针对一系列任务制定计划时，可通过四象限，依据紧急性和重要性来安排完成顺序。计划之所以能成为计划，是因为它的明确性、时效性、可量化性和可达到性，因此在制定计划时也要关注这些关键词。友情提醒：拒绝拖延，从你我做起。

5.网络课程教学往往分为课前观看课堂录像和课上进行答疑讨论两个环节，大幅度提升了我的 课业负担，该如何解决这样的一个问题？

目前网上教学采取这样的形式，以求保障稳定的网课体验，但是不代表这种形式是一成不变的。由于情况的突发性，学校第一时间采取的教学计划可能并非完美无缺。

因此，我们可能就自己遇到的问题向老师礼貌地提出，相信很多老师都愿意听取同学们的意见，根据提出的问题对课程的教学做调整。当然，如果这种方法不奏效的话，我们也可向辅导员和学院方面反映，学院会帮助你积极向上层反映问题，相信你很快就能收到答复。

6.作为数学科学学院的同学，在数学课程中往往会遇到难以解决的问题。平时在学校可以十分便捷地和同学讨论问题，可是现在居家该怎么办？

首先，我们大家可以向辅导员反映，建立多个数学学习小组，各自成立微信群，保证在同学们有疑问时有人出来解答。当然也可以拉一些厉害的学长学姐进群，可以帮助我们及时纠正解题中的一些错误。其次，我们学院的数学大神答疑公众号（复旦数学学习平台），在疫情期间仍然正常运行哦，同学们要学会利用好身边的资源，为自己解决难题。

数院大神推送链接

-【生活篇】-

7.居家彻底宅到幸福肥，但又没有出门运动的机会，如何保持一定的 体育锻炼？

其实，室内也有很多能够直接进行的锻炼活动。很多健身锻炼类软件提供了针对性的锻炼方案，也有很多自媒体博主通过视频的形式分享简单的锻炼教程，这些都是急需室内体育锻炼的我们可利用的资源。

其实数院的运动打卡活动也在如火如荼地开展，欢迎有兴趣的同学积极参与。

链接：本科生运动打卡群

链接：研究生运动打卡群

8.兼顾个人学习和 家庭生活让我感到疲劳而困难，怎样才能改善现状呢？

作为学生，很多时候我们拥有固定的课程安排，但这种课程安排也许和家庭日常相矛盾。此时，和家人的有效沟通至关重要。一方面，和家人妥善沟通自己的课程情况，互相配合着营造一个相对安静的学习环境。另一方面，我们也要做到和家人的互相体谅，尽可能互相分担家庭事务。

9. 返校时间仍未确定，我感到焦虑不安，如何应对和疏导这种情绪？

面对特殊情况，焦虑不安是很正常的，我们应当正视这种情绪。我们要理解目前情况的复杂，如果对疫情感到焦虑不安，请暂时减少对外界纷扰信息的关注，避免焦虑情绪的产生。同时也不用为返校之后的日常生活感到过度不安，一切都会顺利回到正常的轨道上去。

当然，假如此类负面情绪非常严重，你的辅导员一定非常愿意和你进行一场轻松的谈心。