确诊四类症状阐明你家已沦为心思疫区

疫情防控信息

3月28日，中国现有确诊病例降至3000例以下，本土疫情传播已基本阻断。3月29日0时至12时，北京市新增报告境外输入新冠肺炎确诊病例1例，为美国输入病例。无新增报告本地确诊病例。

最近，现教姐看到一些扎心的新闻。

这个被疫情打乱的春天，家长摇身一变成了班主任。在朋友圈，你会看到那些平时就患有“恐辅症”的家长，在呼喊“再不开学，不是我亡，就是娃疯”。

表面看来，都怪疫情之下，网课作妖。但作为特殊时期的教育方式，网课没有罪。只是在这个史上最长假期中，亲子居家共处一室，让原本就存在的问题在特殊的环境下被放大出来。

自从延迟开学起，多地、多部门纷纷开通心理咨询热线，为学生、家长提供心理援助。在北京地区，除了海淀、朝阳等区域面向全区中小学生开通心理热线外，北京师范大学教育学部以及部分中小学也开通了心理热线。

现教记者调查发现，疫情引发的恐慌、对学习考试的焦虑、长时间宅家的无聊与亲子矛盾一起，并列成为居家学习期间的四大“心理疫情”。如何战胜“心理疫情”，今天就请专家、校长和心理老师说说他们亮出的实招。

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面对疫情导致心理恐慌

2月17日，北京市停课不停学的第一天，中国人民大学附属小学郑瑞芳校长的“笑长妈妈彩虹热线”开通了。这位特别爱笑的校长亲自接听、回复所有的热线电话，她希望孩子们有烦恼的时候，都可以和“笑长妈妈”聊一聊。

热线开通后不久，一位三年级的小同学向“笑长妈妈”倾诉，“最近一段时间我有些害怕，尤其特别怕黑，我想跟姐姐睡，或者跟爸爸和妈妈一起睡，可是他们都不同意。”感受到孩子的郁闷，“笑长妈妈”在回复中这样说：“宝贝儿，‘笑长妈妈’非常理解你。其实天黑并没那么可怕。如果你暂时克服不了，就要把夜里怕黑的事告诉爸爸和妈妈，让他们理解你想一起睡的理由。另外，你也可以每天晚上睡前，让妈妈陪着多待一会儿，等你睡着了她再离开。”听了“笑长妈妈”的建议，小同学觉得心里好受了一些，决定尝试着改变自己。

也许是年龄小的缘故，这样的例子不是个案。一名小学四年级的女生，因家人每天都看电视上关于疫情的介绍，而自己又一知半解，一到晚上就感到特别恐怖，不敢睡觉。半个多月下来，小姑娘被折腾得够呛，家长只好求助心理咨询热线。

接听热线的心理老师在了解事情的经过后，告知家长尝试用孩子能够理解的语言和表达方式科普关于疫情的知识，帮助孩子建立起对疫情的科学认知，做到科学预防，避免不必要的恐慌。心理老师的建议特别具体：比如利用孩子熟悉的专家钟南山来介绍病毒的性质、传染途径、预防措施等，让孩子了解到病毒是可控的。

同时，心理老师还告知家长，疫情期间，自己首先要做到情绪稳定，在做好孩子家庭日常防护的基础上，可针对低龄孩童的年龄特点，通过讲故事、玩游戏或者看绘本的方式来讲解疫情，安抚他们的心灵。此外，还可在孩子完成学业之余，做一些亲子活动增强亲人之间的情感交流，给孩子带来信心和安全感。

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失去“距离美”引发亲子“大战”

寒假之初，“神兽出笼，各回各家，各找各妈”一度被认为是亲子温馨相聚的序曲。然而，失去“距离美”的结果是各种亲子大战一触即发。有妈妈吐槽：“孩子自律性特别差，一看见他抱着手机，我就气不打一处来……”又有妈妈说：“孩子做事特别磨蹭，写个作业慢慢腾腾，一会儿喝水、一会儿削铅笔，我看着真着急，要不是强忍着，都想给他几巴掌……”更有爸爸觉得儿子玩手机上瘾不听管控，用网球拍、尺子进行“教训”，儿子差点打110报警……

家长们“满腔怒火”，孩子们也是一肚子委屈。在北京市文汇中学心理老师、东城区兼职教研员果静雅老师近期的心理调查问卷中，有孩子抱怨说：“宅家时，妈妈永远都在说我、唠叨我，说我这也不行那也不行，感觉有时真想消失……”

疫情期间如何减少亲子冲突，尤其是因玩手机引发的矛盾？相关业内人士表示，打孩子并不能使他们改正不良行为，反而会激化孩子的叛逆心理。相对可行的办法是，孩子与家长共同商定一个学习计划，每天都按计划进行，并在计划中明确规定完成任务后能够得到相应的玩手机时间的内容。同时，家长也能够最终靠启发式的引导询问，让孩子认识到作为学生的他们，所应该完成的事情就是学业，应该先完成学业再玩。

针对家长对孩子的各种“不满”，中国地质大学附属中学心理教师、国家二级心理咨询师刘春玲建议父母要提高爱的能力。她认为，被父母唠叨，孩子的感觉一定很糟，因为谁也不喜欢总被挑剔、指责，即使这背后是一片好意。所以，父母要意识到重要的是爱的能力，而不是爱的对象，如果爸爸和妈妈不能提高自己爱的能力，就算换一个完美的孩子家长也很难去正确地爱他们。而爱的能力需要学习，应该告诉孩子，每一个父母都有自己的爱的方法，虽然有些方法并不美好，但自己一直在学习中。

3

一想到学习考试就焦虑

新冠肺炎疫情冲击之下，除了初三和高三年级学生出现不同程度的焦虑，即使在非毕业年级，也有不少学生感觉静不下心来，学习效率不高，一想到学习和考试头就大了。如何解决这样一些问题？北京师范大学心理学部教授、博士生导师林丹华建议家长，要及时觉察孩子的情绪反应和行为表现，理解、接受自己孩子出现的焦虑、担心、恐惧以及烦躁等情绪。同时，在孩子表现出烦躁不安或者哭泣的时候，家长要给予孩子积极的反馈和温暖的支持，比如拥抱、拍肩膀或后背。她认为，接纳陪伴和支持是当前家长能够给予孩子最好的关怀和爱，可以很好地缓解孩子的焦虑情绪。

林丹华还指出，对于初三和高三的学生来说，备考是第一要务，家长可以和孩子共同商定一份适合自身情况的一日作息表，模拟在校学习时间安排，准时参加线上课程，课间穿插各科复习任务，增强孩子学习的规律性和自信心，使孩子的生活和学习规律化。她同时表示，家长和孩子要寻找积极资源，树立乐观的心态。而这些积极资源包括可获得的大量免费网络学习资源，以及发现孩子在自学和自我管理中的优点等。通过挖掘这些内外部的积极资源和优点，可以有效增强对当前状况的掌控感。

对此，北京市西城外国语学校心理老师、国家二级心理咨询师张荣录也有类似的观点。张老师强调，要努力找到学习中的愉悦点，才能打破一提到学习就头大的魔咒。她解释说，如果把学习的进程停留在“欲罢不能”的时间节点上，将有助于激发学生继续研究的热情。比如试着画一个圆圈，在最后留下一个小缺口，再看它的时候，就会倾向于要把这个圆完成。学习同样如此，开始的时候先去做一部分，在心理上给那项工作添加“要完成它”的砝码，那么剩下的事情学生就不那么抗拒了。

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每天被空虚无聊“绑架”

疫情防控不能外出，更不能到校，正常的生活节奏被打乱，有学生每天睡到自然醒，玩到自然累，感觉特别无聊、空虚甚至烦闷。有人甚至在自己的微信朋友圈发牢骚：“我原来渴望宅在家，如今不得不宅在家，这种被迫的日子啥时候结束啊？！”

面对学生们共同的心声，北京宏志中学心理教师周冬梅给出的实招是制作“积极暗示瓶”收集正能量。她表示，自信是一种能力,它可能来自别人的鼓励,但更重要的是个体能主动给予自己积极的心理暗示。这种积极的心理暗示能使人迅速进入一种乐观状态,这种状态可以带来认知、情感以及行为的转变，让人变得镇定、注意力集中和更加觉察。

周老师提到的“积极暗示瓶”，主要是让学生每天记录1～3件感觉不错的事情。比如“今天上网课时，数学老师讲的题目我很快就听懂了”，再如“我今天的时间安排更加有效了”，或是“今天我做了一道我原来从没有做过的菜，并得到了爸爸和妈妈的表扬”。学生们将这些事情写在纸上，折成幸运星装进“积极暗示瓶”，随着瓶子里的幸运星慢慢的变多，学生们的正能量也会逐渐增加。

相关心理老师也给出了预防“空虚症”的解决方案。比如基本保持与在校时间一致的学习与生活节奏，规定自己每天要完成的预习、复习和听课任务。同时，保持与同学的联系，交流学习生活情况，维护同学情谊。家长要支持孩子与同学、朋友聊天，给他们留一些自由时间和空间，良好的人际关系能让孩子们更加自如地应对这段特殊假期。

文字：凌月云 祝愿

图片：来自网络

编辑：现教姐

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