健身动作俯身左/右腿后侧拉伸

戳蓝字“一线青年的笔记”重视咱们哦！

01

02

俯身左腿后侧拉伸

左大腿后群有拉伸感

练习部位

练习过程

左腿在前，膝盖微屈，两腿前后约半腿长间隔

勾左脚，身体前屈，坚持住

深呼吸，呼吸时身体放松，添加拉伸起伏

常见过错

过错：折腰弓背，膝盖着地

处理：收紧腹部，坚持背部平直，膝盖坚持离地

02

02

俯身右腿后侧拉伸

右大腿后群有拉伸感

练习部位

练习过程

右腿在前，膝盖微屈，两腿前后约半腿长间隔

勾右脚，身体前屈，坚持住

深呼吸，呼吸时身体放松，添加拉伸起伏

常见过错

过错：折腰垂头，骨盆旋转

处理：收腹，腰背笔挺，目视前方，骨盆右侧向后，左边向前

[ Alex|陈宥文 ]

90后创业大叔

毕业时混迹在美国上市公司我国手游集团，

三年里从程序猿进化成产品狗，

裸辞后一股脑扎进创业疯人院。

现在游荡在深圳、江西两地，

捣鼓着自己的工作。

创业不易，且活其爱惜！

|个|人|公|众|号|“一线青年的笔记”

【特别道谢】