健身小常识史上最全肌肉练习图解离别瞎练从此健身不求人

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最近

有位INS博主就针对这些小伙伴

出了一组肌肉练习图解

他的名字叫：Weight Training Guide

更精确的来说

它是一本健身书本的官宣账号

由于最近忘我的共享肌肉练习内容

并且内容简略易懂，

招引到了很多的粉丝

话不多说直接上图

胸部肌肉

龙门架夹胸

下斜哑铃飞鸟

上斜哑铃飞鸟

跪姿俯卧撑

负重俯卧撑

单臂哑铃反握卧推

哑铃片胸推

悍马机推胸

蝴蝶机夹胸

下斜杠铃卧推

背部肌肉

T杠划船

器械划船

杠铃划船

单臂绳子划船

单臂绳子下拉

辅佐引体向上

宽握下拉

腹部肌肉

转体卷腹

器械卷腹

侧卧腹部屈伸

悬垂转体

侧平板髋部扩展

负重举腿

健腹轮

反向卷腹

坐姿转体

腿部肌肉

负重提踵

保加利亚快步蹲

站姿提踵

哑铃前倾弓步

宽距深蹲

杠铃侧弓步

直腿硬拉

杰佛逊深蹲

哑铃深蹲

手臂肌肉

俯卧杠铃反举

牧师椅弯举

哑铃颈后臂屈伸

登上反屈伸

EZ杠腕弯举

哑铃腕弯举

仰卧三头屈伸

跪姿钻石俯卧撑

过顶绳子三头屈伸

窄距杠铃卧推

肩部肌肉

杠铃肩上推举

坐姿前平举

俯卧哑铃飞鸟

杠铃颈后推举

坐姿哑铃替换前举

哑铃侧平举

臀部肌肉

直腿绳子髋屈伸

单脚负重臀桥

绳子髋关节扩展

史密斯后蹬腿

壶铃晃动

跪姿后蹬腿

跪姿髋扩展

徒手臀桥

斜方肌

斜凳耸肩

哑铃耸肩

杠铃耸肩

一组很具体的肌肉练习图解

希望能协助到苍茫的你们

喜爱请转发、戳在看哟~

你说你喜爱雨

你却在下雨的时分打伞

你说你喜爱太阳

你却在阳光明媚的时分躲在阴凉的当地

你说你喜爱棒棒的身段

却连启迈斯健身私家号都没有重视！