硬拉教育中给学员的3个外部注意力提示

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1想像死后有一面墙，用屁股去碰墙

当在教育需求髋关节铰链的动作时（硬拉改变式、箱蹲、Toe Touch Progreesions等），关于许多人来说，屁股往后推用语是一个很好的方法。

而关于动作觉知较差的人来说，我倾向于运用不同的方法。

屁股往后推是一个内涵注意力的提示，它着重运动员移动身体。而另一方面，”想像死后有一面墙”是一个外部注意力的提示，供给运动员一个参考点。

依循想像死后有一面墙，用屁股去碰墙的提示，不只给运动员内部提示，也给予外部提示。此外，屁股的用词，关于哪些髋腰不分的人来说，更简单想像。

2.给我看你衣服上的Logo

操作者在进行硬拉时，教练站在操作者前面喊着挺胸，但操作者仍然没有了解"挺胸”的观念，仍然以驼背的姿态在进行。

挺胸是一个内部注意力的用语，换成外部注意力的用语：给我看您衣服上的Logo，或许就处理驼背的问题。

3不只是举起而以，双脚用力往地上推

在做硬拉的过程中，让分量挨近动作的轴线：髋关节（屁股）。分量方位愈挨近轴线，就能举起更重的分量，比方说，六角杠硬拉能比一般硬拉举的更重。并且，这也是为什么大腿骨长的人通常在相朴硬拉时能拉的更重。

我发现，愈是进阶的操作者，愈能从双脚用力往地上推的观念中获益。这并不意味着跺脚跟，而是运用身体的后侧动力链来发生张力。

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