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为何专业运动员大强度练习后要进行高配速放松跑

2020-04-20 14:05:53 阅读：9871+ 来源：腾讯生活 作者：责任编辑。陈微竹0371

俗话说：“没有运动负荷就没有疲惫，没有疲惫就没有过量康复，没有过量康复就没有运动成果的进步。”主要是强调了在运动操练中，“操练和康复”平等重要。

注重康复对马拉松操练的含义

全程马拉松42.195公里，其操练特点是操练周期长、竞赛持续时刻久。这需求马拉松运动员在日常操练中就要接受“大运动量、高强度”的操练形式。

所以，假如运动员身体疲惫不能第一时刻得到铲除，很难确保下一步操练的顺利开展，周期操练质量也将遭到严峻的影响。

咱们常说，没有运动负荷就没有疲惫，没有疲惫就没有过量康复，没有过量康复就没有运动成果的进步。可是在日常操练中，咱们往往会把更多的精力花在运动操练上，然后忽视了康复在运动操练中的重要性。

终究，导致运动员的机体长时刻处于疲惫状况，竞技状况很难到达一个抱负的水平，操练和竞赛均进入一个“被迫”的消沉状况。

马拉松运动员疲惫发作进程

马拉松运动员发作疲惫的原因之一是氧运输系统作业才能的约束，导致作业肌供氧缺乏。一旦运动员操练强度到达剧烈运动时，会形成AT（三磷酸腺苷）、CP(磷酸肌酸)被很多耗费，肌糖元在无氧条件下分化为乳酸与供能，并在供能中发作乳酸堆积。乳酸堆积使肌肉渗透压添加，肌肉会变得生硬，肌肉力气和缩短弹性也将大大下降。

一起，因为水分向肌纤维内进入使肌肉胀大，物理性压榨了肌肉的痛觉神经，又发作了肌肉酸痛（多发作大强度操练时）现象。

当运动员运动负荷添加，肌肉的生硬愈加显着，酸痛也渐渐变得加剧，导致部分肌肉呈现痉挛（多发作于长距离后程）。跟着运动时刻加长，肌糖元也被很多耗费，运动才能下降，然后发作过度疲惫。

除此之外，马拉松运动员在进行大运动负荷周期操练后，神经系统也会呈现疲惫。这种疲惫不会像肌肉疲惫那样有直观的现象。

可是，当耗费到达必定极限时，皮质细胞的代谢进程就发作妨碍而呈现疲惫，疲惫引起按捺加深，然后阻止神经细胞的过度耗费。神经系统呈现疲惫会让运动员阶段性呈现焦虑、厌跑、失眠、食欲不佳、操练愿望不强等现象。

马拉松运动员康复疲惫手法

现如今，优异教练员越来越注重操练课上第一时刻进行康复，它比传统依赖于课后康复更能让运动员机体赶快得到康复。从理论上剖析，肌肉的各种生理机能并不是在肌肉运动完毕后才开端进行康复。

在肌肉运动时，跟着能量物质不断耗费，就开端不断地进行分化后的再组成。所以，康复的进程一直在进行。

实践证明，马拉松运动员在通过高强度（特别是速度操练、间歇操练等）运动负荷操练后，机体中发作的乳酸堆积直接引起运动员肌肉机能下降，PH值下降以及肌力减退。

假如操练完毕，不第一时刻进行必定负荷的“慢跑”放松，肌肉扫除乳酸较慢。而选用必定运动“强度”的放松跑能够加快乳酸扫除，康复的速度是停止康复的两倍以上。

所以，咱们常常看到专业中长跑运动员（特别是场所赛项目），赛后会在副场（准备活动区）进行20~30分的放松跑操练，然后再进行肌肉拉伸、放松等操练。

当然，除了课上第一时刻进行康复，课后的康复仍然不可或缺。常选用的康复手法：温水浴（放松肌肉、安慰神经），水温40~42左右最适合，温水浴和淋浴时刻控制在10~12分钟左右。

别的，因为马拉松运动员下肢接受的负荷比较大，能够两人替换轻踩臀部、下肢肌肉群，用手按摩背部、小腿和足底肌肉群。还有便是加强饮食养分以及合理安排好作息时刻。