练瑜伽瘦腰多久见效

练习瑜伽，在短期内是无法达到瘦腰的效果的，需持续坚持，让腰部的赘肉转化为肌肉，腰部才能瘦一圈。另外，若想快速瘦腰，要遵循以下饮食原则：

1、以素食为主

通常，素食分为两种，一种指是用蔬菜、果品和豆制品等制作的食物，另一种是指奶蛋类食物。在练习瑜伽过程中，科学搭配素食，调养身体，对瘦腰有好处。

2、饮食适量

瑜伽讲究饮食顺其自然，练习时消耗的部分能量，需要通过补充营养来弥补。但是，瑜伽也认为，补充的食物量应与消耗的食物量相当，这样才有益健康，所以，适度饮食很重要，千万别在练习瑜伽后暴饮暴食。

3、避免吃煎炸食物

瑜伽认为，烹煮的食物是最好的食物，能让人体快速吸收，而煎炸类食物是愚昧的食物，不利于人体健康，而且热量相对较高，对想瘦身的人来说是不宜食用的食物，所以，尽量少吃。

4、补充营养素

部分营养素对身体有益，应在运动后适当补充，如维生素、钙、铁、锌等，建议多吃新鲜的蔬菜水果和富含营养素的食物。