生活，中应该怎样能做到健康的饮食

1、比糖还毁牙的食物

吃太多糖就会满口蛙牙的说法从孩童起就被深深地嵌入我们的脑海之中。其实，导致我们蛙牙的元凶并不只是糖，还有酸。生活中的以下这些食物比糖还毁牙：

苏打饼干苏打饼干是发酵和高度加工的产品，对牙的危害比糖还大。但很多人并不知道苏打饼干的升糖指数比较高，更容易生蝙齿，而日咀嚼时会越来越黏，有不少残留在牙缝中，导致细菌分解的时间更长，牙齿被酸腐蚀的时间也就更长。

水果干水果干比水果更脆，吃起来很方便。但当水果变干或脱水后，糖分就会很浓缩。这就意味着，水果干也会像糖果一样黏黏地粘在牙齿上，增加酸腐蚀牙齿的风险。

咖啡,咖啡中的糅酸会让牙齿变得黄渍斑斑，在嘴中停留的时间越长，郫酸对牙齿的伤害就越大，所以不要每天喝太多咖啡。

苏打饮料苏打饮料比苏打水更伤牙，它们虽然号称无糖，酸味不足，但是会加入磷酸。磷酸对牙釉质的伤害不可小觑。

专家建议，为了牙齿健康，可以购买方式联性（PH）和法案，用来检查日常食物，并且尽可能吃授近中性的食物和饮料。

2、这些食物营养赛人参

人参的选补功效人所共知，但因价格冒费，很多老百姓望而却步。在日常生活中，以下这些看似平常的食物，其实营养可与人参婉美：

水中人参――龙实中医认为，龙实性平，味甘、涩.具有益肾固精、补脾止泻的功效。鲜龙实可以直接吃，于荧实泡水后可以直接嚼服，也可与莲子、山药、白扁豆等食物一起敖粥、煲汤。脾胃虚弱的人拉肚子时，吃些英实有助于止泻。

河中灵芝――泥锹泥橄是高蛋白、低脂肪、低胆固醇食品，是鱼类里的补钙冠军，同等重量下，泥橄的钙含量是鲤鱼的6倍、带鱼的10倍。中医认为，泥鳞具有补中益气、祛温邪的作用，适合高血压、糖尿病、心血管疾病患者食用。采用清蒸或炖者的方式烹调泥献，能够较好地保存其营养。

动物人参――鹌鹑 鹌鹑是典型的高蛋白、低脂肪、低胆固醇食物，适合中老年人、高血压和肥胖者食用。鹤剪肉富含的维生素、矿物质、卵磷胎及多种人体必需的氧基酸，能保护血管，防止动脉硬化，适合营养不良、体虚乏力、贫血头晕、肾炎水肿的患者食用。 鹤鹑肉可用于烛汤、清蒸、做粥等，能补气补血，健脾养胃，养肝清肺，强筋壮骨。

3、 山药三种做法生津止咳养脾胃

山药属于薯类，含有丰富的碳水化合物和腾食纤维、多种维生素，包括胡萝卜素和维生素B，B，及钙、磷、钾、钛、镁、铁、锌、铜等多种矿物质。

山药手卷材料：山药200克，蛋1个，混合蔬菜丁300克，火腿片6片，沙拉酱3汤匙。

做法：准备完成后先将山药洗净切小块丁状和蔬菜丁一起烫熟后捞出备用。蛋煮熟切小块丁状。最后将所有材料以火腿片卷起，再用牙签插住固定，淋沙拉酱即可食用。

养生甜汤材料：白木耳10克，山药去皮磨成泥状，红枣20粒，冰糖适量，水果丁罐头1罐。

做法：准备完成后先将红枣、白木耳放入水中泡水膨胀，再将白木耳放入果汁机加500毫升水打碎备用，再将白木耳浆、红枣、适量冰糖放置锅中并加入1升的水，者开后加入山药泥边加边搅拌，最后加入水果丁即可食用。

山药豆腐羹材料：山药、豆腐、鸡蛋、香菇、香菜、盐、味精、鸡精、胡椒粉、淀粉各适量。

做法：山药去皮切小丁并烽水，豆腐切成与山药等大的丁。香菜洗净切末，香菇洗净切丁。锡中加鲜汤，然后放入山药丁、豆腐丁、香菇丁，加盐、味精、鸡精、胡椒粉调味。汤沸腾时用淀粉勾龙至浓稠状，淋入蛋液并撒香菜未即可。

4、春天的野菜是“降火药”

春季干燥多风，很容易上火。如果是轻微上火，通过饮食调理、生活调理，一般症状都完全可以缓解。

春天的野菜如马兰头、马齿苑、菊花脑等，都有清热降火的功效。建议大家可以在春季吃一些应季的野菜。凉拌、清炒都可以。梨性寒味甘，有润肺止咳、滋阴清热的功效，也可以适当多吃点。值得注意的是，野菜和梨相对性味偏寒，所以脾胃不好的人应该少食，以免损伤脾胃。

另外，多吃新鲜的绿叶蔬菜、水果，如黄瓜、橙子、苦瓜、无花果、豌豆苗、非菜等，都有良好的清火作用。胡萝卜对补充人体的维生素B、避免口唇干裂也有很好的疗效。

如果大家喜欢小编的话请关注小编